改变您的刷牙方式。
　　如果您还认为您刷牙越重，牙齿会越干净，那么您的刷牙习惯就是导致您牙龈出血的“元凶”。
　　牙龈组织由较软、较脆的组织组成，不需要我们拼命地刷来清洁。

　　我们可以选择一只软毛的、顶端磨圆的牙刷来刷牙，坚决不可以选择“中硬”或“硬毛”的牙刷来刷牙。我们需要用正确的刷牙方法刷牙——可以用在牙齿上划小圆圈的方法刷干净牙齿的每一个面。

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　　在不伤到牙龈的前提下用牙线。
　　每天用一次牙线可以有效地防止牙龈出血。除此之外，没有更有效的防止食物残渣、牙菌斑在牙齿之间堆积的方法。
　　当然，用牙线也有正确的方法及错误的方法——

　　不要又快又暴力地在牙齿之间用牙线。这不仅不能使牙齿表面清洁，还会伤到我们脆弱的牙龈。我们应该轻轻地将牙线放到牙齿之间，滑过牙龈；将牙线贴紧牙齿呈Ｕ形，从牙缝上端开始，轻轻地贴紧牙齿向下拉。

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　　考虑专业的医学手段。
　　如果您的牙龈始终有出血，或者您已经进行了很好的牙齿护理，却还是没有效果，建议您尽快看牙医，以去除菌斑、牙石，帮助您的牙龈恢复。
　　这里有一些建议——
　　洁牙及根面平整。医生会在局麻下帮您去除牙结石，并且将牙根进行平整。这一操作通常会在牙龈线下方有牙石形成时进行。
　　牙龈翻瓣术及牙周袋缩减术。如果您有进展性牙龈疾病，我们的医生会建议我们较好要进行牙周手术。牙龈翻瓣术可以减少牙齿及牙龈之间的间隙，这样会减少牙菌斑在龈缘下的堆积。
　　组织移植或骨移植。如果牙周炎已经导致我们的牙龈退缩，骨组织丧失，我们的医生可以可以将口腔其他部位的骨组织及软组织移植到感染部位。

　　健康饮食。牙龈，跟我们全身其他部位的软组织一样，会受到我们摄入的维他命及营养素的影响。如果您摄入了过量糖份、面粉制品，而未能摄入大量水果、蔬菜以及富含营养成分的食物，我们的牙龈将会受累及。

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　　为了改善我们的口腔健康，建议——
　　减少糖份摄入。过量的糖份摄入会导致牙石的快速沉积——要快于我们刷掉或者用牙线清理掉它们的速度。减少糖份摄入可以帮助我们的牙龈尽快愈合。
　　多进食水果、蔬菜等富含ＶＣ的食物，如甘蓝菜、芒果、西兰花、葡萄柚；
　　多进食高钙食物，如菠菜及乳制品。
　　戒烟。吸烟对口腔健康危害很大。烟里的毒素以及其他烟草产物会导致牙龈发炎及其他牙龈疾病。实际上，烟民比非烟民患上牙龈疾病的几率要高六倍。吸烟会阻止牙龈组织的血液循环，从而导致牙龈更容易患病。吸烟会大大降低牙龈疾病的率。

　　大量喝水。每天喝少８杯水可以保持我们的牙龈及口腔健康。喝水可以冲刷掉口腔中的细菌，从而帮助阻止菌斑形成。尽量用普通水来代替含糖饮料、咖啡、茶。                              

      敬告：为了防止牙龈炎、牙周病，我们少需要每年看一次牙医；每天少刷两次牙。